Tips Agar Tidak Mudah Lemas Saat Puasa

Di kala menjalani ibadah puasa, tak sedikit orang yang mengeluhkan dirinya menjadi lemas dan kerap mengantuk. Kondisi ini tentunya akan menghambat aktivitas sehari-hari, terlebih bagi mereka yang memiliki setumpuk pekerjaan. Nah, agar tetap produktif dan bertenaga di kala berpuasa, ikuti beberapa tips agar tidak mudah lemas saat puasa berikut ini.

Yuk, terapkan beberapa tips ini agar tubuhmu tetap bertenaga!

Bila ingin tetap segar dan produktif selama menjalani ibadah puasa, maka mulailah dengan menyantap menu sahur yang sehat dan bergizi tinggi. Pastikan untuk minum air putih 8 gelas/harinya. Kemudian tidurlah secepatnya di malam hari, hindari begadang jika memang tak dibutuhkan. Jangan lupa untuk tetap berolahraga dan bila memang diperlukan, konsumsilah multivitamin sebagai penambah daya tahan tubuh.Iklan dari HonestDocs

Berikut uraian lengkapnya:

1. Jangan Melewatkan Sahur

Jangan pernah melewatkan sahur bila tak ingin merugi. Di samping dapat memberi tubuh bahan bakar untuk beraktivitas saat berpuasa, menyantap menu sahur juga dapat membuat pikiran lebih fokus, menyehatkan sistem pencernaan dan mencegah hipoglikemia khususnya pada penderita diabetes.

Namun untuk memetik manfaat optimal dari sahur, maka penting untuk memerhatikan menu sahur yang hendak di santap. Makanlah secukupnya dengan memperbanyak asupan protein dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan instan seperti mie dan makanan beku, meskipun praktis namun tidak mampu memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh.

2. Cukup Minum Air Putih

Di balik kesederhanaan tampilannya, air putih nyatanya memiliki beragam manfaat bagi tubuh sehingga kehadirannya sebagai salah satu tips agar tidak mudah lemas saat puasa tak bisa diabaikan.

Air putih mampu memberikan energi pada otot, mempertahankan suhu tubuh normal, mencegah gangguan pada fungsi pencernaan dan meningkatkan kinerja otak guna memastikan tubuh agar tetap produktif meski sedang berpuasa.

Selama berpuasa, terapkanlah pola minum air putih yakni, 2 gelas saat berbuka, 2 gelas saat makan berat, 2 gelas sebelum tidur dan 2 gelas di waktu sahur. Dengan begitu, anjuran minum air putih rata-rata 8 gelas/hari tetap dapat terpenuhi.Iklan dari HonestDocs

3. Tinggalkan Begadang, Tidurlah Secukupnya

Jangan berharap tubuh tetap fit dan bugar ketika berpuasa jika waktu malam justru dimanfaatkan untuk melakukan hal yang tak berguna. Kurangnya waktu tidur dapat membuat otak melemah dan kehilangan sedikit kemampuannya dalam berkonsentrasi, berkomunikasi dan mengingat. Mood menjadi buruk, tubuh pun akan nampak lemas tak bertenaga.

Oleh karena itu, tidurlah lebih cepat di malam hari. Hindari begadang jika memang tak begitu dibutuhkan. Manfaatkan pula waktu siang untuk tidur sekitar 20 menit. Dengan begitu tubuh akan selalu fit dan produktivitas di tempat kerja pun akan selalu terjaga.

4. Lakukan Olahraga Ringan

Jangan biarkan puasa menjadi alasan untuk sekedar bermalas-malasan dan melupakan olahraga. Pasalnya, olahraga di kala berpuasa justru mampu menghadirkan manfaat tersendiri.

Selain memaksimalkan proses pembakaran lemak, kombinasi olahraga dan puasa juga mampu meningkatkan sensitivitas insulin, merangsang aktivitas hormon, meningkatkan fungsi kognitif, menambah stamina, dan banyak lagi.

Di kala berpuasa, pilihlah jenis olahraga ringan seperti bersepeda atau jalan santai di sekitar lingkungan. Waktu idealnya sendiri dapat dipilih sesuai selera. Selepas shubuh, menjelang berbuka atau 1-2 jam setelah berbuka, pilih saja yang lebih disukai.

5. Konsumsi Multivitamin

Mengonsumsi multivitamin di saat berpuasa sebenarnya hanya berperan sebagai alternatif tambahan. Jika asupan gizi dari makanan maupun minuman sudah terpenuhi, maka konsumsi multivitamin tak diperlukan lagi.

Kecuali sebagai penambah daya tahan tubuh agar tidak mudah drop dan tertular virus seperti flu atau orang tersebut memang membutuhkan asupan vitamin khusus, seperti pada penderita anemia atau diabetes tipe 2.

Itulah beberapa tips agar tidak mudah lemas saat puasa. Terapkanlah sedari sekarang agar puasa yang dijalani dapat berjalan lancar tanpa perlu berkutat dengan rasa kantuk, malas dan lain sebagainya.

sumber :
https://www.honestdocs.id/tips-agar-tidak-mudah-lemas-saat-puasa

5 Tips Menjaga Kulit Tetap Kenyal dan Cantik Saat Puasa

Selama berpuasa, bibir dan kulit kering mungkin menjadi masalah yang sering Anda alami. Kurangnya asupan makanan dan minuman, pola makan salah, dan jam tidur yang mengalami perubahan akan mempengaruhi kondisi kulit Anda. Jangan sampai di hari Lebaran nanti, kulit Anda justru terlihat lebih kusam atau bermasalah. Jangan terlalu khawatir, Anda masih bisa tetap cantik saat puasa dengan mengikuti tips berikut ini.

Bagaimana menjaga kulit tetap cantik saat puasa?

Kulit memiliki siklus regenerasi setiap 27 hari dan menyebabkan penumpukan sel kulit mati yang perlu dibersihkan secara teratur dan dijaga kesehatannya. Jika tidak dibersihkan, sel kulit mati yang bercampur dengan keringat, debu, polusi, paparan AC, paparan sinar matahari, dan kotoran dapat memperburuk kondisi kulit Anda. Hasilnya, kulit dapat terlihat kusam dan tidak sehat.

Jangan sampai pada saat puasa, Anda malas untuk merawat kulit karena berbagai alasan. Berikut tips yang membuat kulit Anda tetap cantik saat puasa.

1. Menjaga asupan cairan untuk kulit

Selama lebih dari 12 jam, Anda tidak akan mendapatkan asupan cairan karena berpuasa. Hal ini tidak hanya membuat tubuh Anda kekurangan cairan, tapi juga membuat kulit Anda jadi tidak terhidrasi dengan baik. Usahakan dari waktu berbuka puasa hingga sahur, cukupi kebutuhan cairan Anda. Anda bisa menggunakan rumus 2-4-2, dua gelas saat berbuka, 4 gelas saat malam, dan dua gelas saat sahur.

Menurut penelitian International Journal of Cosmetic Science, minum 2,25 liter air atau setara dengan 9,5 gelas setiap harinya akan meningkatkan ketebalan dan kepadatan kulit. Ingatlah bahwa menjaga asupan cairan untuk kulit sama dengan menjaga kelembapan kulit dan membuat kulit Anda tetap cantik saat puasa.

2. Perbanyak makan buah saat berbuka puasa dan sahur

Jangan hanya sop buah atau gorengan-gorengan yang Anda masukkan ke dalam menu berbuka puasa atau sahur. Pastikan Anda banyak mengonsumsi buah-buahan segar untuk memenuhi kebutuhan vitamin untuk kulit.

Pilihlah buah-buahan yang banyak mengandung air, karena selain dapat memberikan nutrisi untuk kulit Anda, buah yang mengandung banyak air akan memberikan cairan yang dibutuhkan tubuh. Anda bisa memilih semangka, stroberi, atau tomat. Menjaga asupan buah saat puasa dapat membuat kulit tetap cantik saat puasa

3. Menjaga kebersihan kulit

Membersihkan wajah adalah bagian paling penting dalam perawatan kulit karena dapat menghilangkan kotoran dan bakteri serta menjaga kesehatan kulit. Perhatikan kandungan pembersih Anda. Pembersih yang baik adalah yang tidak merusak lapisan kulit.

Gunakanlah pembersih wajah dengan bahan ringan, mengandung stearyl alcohol sehingga busa tidak berlebih, tidak berwarna, dan tidak berbau atau mengandung parfum. Hal ini dimaksudkan agar dapat menjaga kesehatan kulit dengan baik dan tidak menimbulkan iritasi.

Untuk membersihkan wajah non facial foam Anda bisa menggunakan Gurin Beauty Water karena aman tanpa alkohol dan tak mengandung parum dan cocok untuk semua jenis kulit baik kulit wanita bahkan kulit pria.

4. Gunakan pelembap dan tabir surya

Bagi Anda yang memiliki kulit kering, gunakanlah pelembap kulit yang mengandung dimethicone, sodium PCA, shea butter, panthenol, dan cyclopentasiloxane. Bahan-bahan ini memiliki kandungan yang sangat baik untuk mengatasi masalah kulit kering, anti radang, pelindung kulit terhadap sinar matahari, dan tidak mengiritasi kulit.

Sementara, untuk Anda yang memiliki  kulit normal, Anda dapat menggunakan pelembap dengan kandungan cylomethicone. Dan bagi Anda yang memiliki kulit berminyak, bisa menggunakan pelembap kulit dengan berbahan dasar air.

Untuk tabir surya, gunakanlah krim pelindung yang bertuliskan broad-spectrum. Tabir surya seperti ini biasanya memberikan pelindungan kulit terhadap sinar UVA dan UVB. Ingatlah untuk menggunakan tabir surya setidaknya dengan SPF 15.

5. Istirahat yang cukup

Waktu istirahat Anda akan berkurang saat bulan puasa, karena Anda harus terbangun untuk sahur dan tidak semua dari Anda bisa beristirahat lagi. Usahakan jangan tidur terlalu larut malam. Tidak cukup tidur akan membuat kulit Anda tampak lelah dan lebih tua terutama di sekitar mata.

Pastikan Anda berolahraga secara rutin untuk mengurangi stres dan menjadikan metabolisme tubuh Anda stabil. Metabolisme yang lancar akan membuat tidur Anda lebih berkualitas. Tidur yang cukup akan menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar. Istirahat cukup sangat membantu kulit tetap cantik saat puasa.

Source : hellosehat

Ternyata, Ini Sebabnya Berat Badan Naik selama Puasa

Puasa Ramadan yang hanya tinggal hitungan hari sering dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan. Sebab, selama menjalankan ibadah puasa frekuensi makan jadi berkurang.

Biasanya makan besar tiga hari, yaitu pagi, siang, dan malam, kini hanya dua kali, yaitu saat berbuka dan sahur. Tapi, kenyataannya tak sedikit orang yang justru mengalami penambahan berat badan usai Lebaran. Apa penyebabnya?

Pakar gizi klinis dari layanan kesehatan online Halodoc, Jovita Amelia, mengatakan bahwa kenyataan bahwa berat badan malah naik setelah menjalankan ibadah puasa selama sebulan banyak ditemui.

Menurut dia, ini karena saat berbuka puasa, orang tidak mengontrol makan. Apalagi, makanan yang disuguhkan enak-enak dan ragamnya banyak. Mulai dari takjil yang bisa lebih dari satu jenis, makan malam, dan camilan lain.

“Biasanya makanan buka puasa banyak yang enak. Boleh dimakan, tapi ingat porsinya supaya tidak terjadi obesitas,” kata Jovita kepada wartawan di Jakarta, Selasa (30/4/2019).

Dikatakan, saat berbuka disarankan memakan takjil terlebih dahulu. Takjil biasanya porsinya kecil dan manis. Umumnya, orang Indonesia menghidangkan kolak, gorengan, atau kue-kue yang manis sebagai takjil.

“Kolak boleh, gorengan juga boleh. Tapi satu porsi saja, jangan semua jenis takjil dimakan. Kan puasa ada satu bulan, jadi digilir saja takjilnya,” kata Jovita.

Makan takjil dengan porsi yang tepat, kata Jovita, bisa mencegah orang untuk langsung makan banyak saat berbuka. Makan langsung dalam jumlah banyak, kata Jovita, tidak disarankan karena lambung belum siap.

“Setelah berbuka makan takjil, kasih jeda sekitar 30 menit sebelum makan malam. Lambung juga butuh waktu untuk tahu bahwa tubuh sudah kemasukan makanan,” kata dia.

Waktu antara berbuka puasa dan makan malam bisa diisi dengan berolahraga. Olahraga baik untuk menjaga kebugaran tubuh, juga menjaga berat badan.

Selain kebiasaan buruk selama berpuasa, penambahan berat badan juga bisa terjadi saat Lebaran. Biasanya hidangan Idulfitri beragam jenisnya dan semuanya lezat. Belum lagi ketika berkunjung ke rumah kerabat yang pasti disuguhi makanan.

Minum Gurin Green Coffee pada saat sahur bisa menambah stamina dan menjaga berat badan stabil

Source : bisnis.com

Manfaat Teh Hitam Lainnya

Selain itu, manfaat teh hitam juga digunakan untuk diabetes tipe 2, gangguan lambung, muntah, diare, dan sebagai diuretik untuk meningkatkan aliran urine. Beberapa orang menggunakan khasiat teh hitam untuk mencegah kerusakan gigi dan batu ginjal.

Dalam kombinasi dengan berbagai produk lainnya, manfaat teh hitam juga digunakan untuk menurunkan berat badan. Teh hitam dapat dikonsumsi sebagai minuman panas atau dingin. Berikut beberapa khasiat teh hitam yang bisa Anda dapatkan, antara lain:

1. Kewaspadaan mental

Jika Anda minum teh hitam dan minuman berkafein sepanjang hari, hal itu cenderung efektif membantu untuk menjaga orang-orang agar tetap waspada, bahkan setelah beberapa waktu tanpa tidur.

2. Pengerasan arteri (aterosklerosis)

Penelitian awal menunjukkan bahwa orang yang minum teh hitam tampaknya efektif menurunkan risiko pengerasan arteri. Kondisi ini lebih kuat untuk wanita dibandingkan pria.

3. Tekanan darah rendah setelah makan (hipotensi postprandial)

Karena teh hitam adalah salah satu minuman yang mengandung kafein, manfaat teh hitam yang bisa Anda dapatkan adalah seperti halnya minum-minuman berkafein lainnya yang membantu meningkatkan tekanan darah pada mereka yang memiliki tekanan darah rendah setelah makan.

4. Batu ginjal

Manfaat teh hitam bisa dimanfaatkan bagi Anda yang memiliki masalah dengan ginjal. Wanita yang minum teh hitam tampaknya memiliki risiko 8 % lebih rendah terkena batu ginjal.

5. Mengurangi serangan jantung

Manfaat teh hitam lainnya yang bisa dimanfaatkan tubuh adalah kemampuannya menjaga kesehatan jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum teh hitam memiliki risiko lebih rendah terkena serangan jantung.

Selain itu, orang-orang yang telah minum teh hitam selama setidaknya satu tahun sebelum mengalami serangan jantung tampaknya cenderung lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal setelah mengalami serangan jantung.

6. Osteoporosis

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa, wanita yang lebih tua dan meminum teh hitam lebih banyak tampaknya memiliki tulang yang lebih kuat. Manfaat teh hitam ini tampaknya terkait dengan risiko yang lebih untuk patah tulang pinggul pada pria dan wanita yang sudah lanjut usia.

7. Kanker ovarium

Wanita yang secara teratur minum teh, termasuk teh hitam atau teh hijau, tampaknya memiliki risiko lebih rendah terkena kanker ovarium dibandingkan wanita yang tidak pernah atau jarang minum teh.

8. Penyakit Parkinson

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum minuman berkafein seperti kopi atau teh memiliki risiko lebih rendah dari penyakit Parkinson. Risiko rendah tampaknya langsung berhubungan dengan dosis kafein pada pria tapi tidak perempuan. Manfaat teh hitam juga tampak dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit Parkinson antara orang-orang yang merokok.

sumber :
https://doktersehat.com/manfaat-teh-hitam/

Beragam manfaat vitamin C untuk kulit wajah

Jangan hanya mendengar apa kata orang, berikut ini berbagai manfaat vitamin C untuk kulit wajah yang telah terbukti melalui penelitian:

1. Merawat kulit dari kerusakan sinar matahari

Vitamin C termasuk salah satu antioksidan kuat yang dapat digunakan secara langsung di kulit wajah. Tujuannya adalah untuk merawat dan mengatasi masalah kulit akibat paparan sinar matahari. Hal ini karena antioksidan di dalam vitamin C bisa melawan radikal bebas yang menjadi salah satu penyebab kerusakan kulit.

Radikal bebas terbentuk saat kulit terpapar sinar ultraviolet. Kondisi ini terjadi ketika oksigen berinteraksi dengan beberapa molekul di dalam kulit. Molekul ini kemudian masuk ke tubuh dan bereaksi dengan DNA hingga mengakibatkan kerusakan sel.

Oleh karena itu, memberikan perlindungan dari luar dan dalam dengan produk yang mengandung vitamin C bisa membantu melindungi kulit dari kerusakan.

2. Mencerahkan kulit wajah

Sudah bukan rahasia, salah satu manfaat vitamin C untuk kulit wajah adalah mencerahkannya. Vitamin C mampu menghambat kerja melanosit (sel yang memproduksi warna gelap di kulit). Dengan begitu, menggunakan produk berbahan dasar vitamin C bisa membantu mencerahkan wajah Anda yang terlihat kusam.

3. Membantu melawan penuaan

Vitamin C termasuk senyawa yang bisa meningkatkan biosintesis kolagen di kulit. Hal ini bertujuan untuk membuat kulit menjadi lebih kenyal. Tak hanya itu, kolagen juga membantu mengurangi kerutan halus di kulit wajah seiring dengan pertambahan usia.

Vitamin C salah satu zat aktif yang terdapat pada Gurin Beauty Water, jadi coba manfaatnya untuk kulit wajah anda

sumber :
https://hellosehat.com/hidup-sehat/kecantikan/manfaat-vitamin-c-untuk-kulit-wajah/