9 Tips Agar Terhindar Dari Kolesterol Jahat

1. Olahraga Secar Teratur
Melakukan olahraga teratur, atau aktifitas fisik lainnya minimal jalan kaki setiap hari antara 30-40 menit agar membakar kelebihan lemak dan kalori penyebab kolesterol tinggi.

2. Jaga Berat Badan Agar Tetap Ideal
Mengecek berat badan secara teratur sehingga kita bisa tau seberapa besar kenaikan berat badan. Berolahraga rutin, istirahat yang cukup, menjaga pola makan yang sehat, konsumsi buah dan sayur, atur porsi makan juga mempengaruhi perubahan berat badan.

3. Hindari minuman bersoda & alkohol
Jumlah gula yang tinggi dalam minuman bersoda menyebabkan pankreas memproduksi insulin dalam jumlah besar. Proses itu di dalam tubuh akan mengakibatkan benturan gula. Kelebihan dan kekurangan gula dan insulin dapat menyebabkan diabetes dan penyakit yang terkait dengan ketidakseimbangan dalam tubuh

4. Hindari makanan berlemak jenuh
Untuk menjaga kesehatan maka para ahli menyarankan untuk mengkonsumsi sedikit saja makanan tinggi lemak jenuh. Jika Anda ingin mengurangi berat badan maka Anda bisa mencoba untuk mengendalikan asupan sumber makanan yang terdapat lemak jenuh (jerohan, gorengan, daging, dll).

5. Jadilah vegetarian
Suka mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan, terutama yang mengandung fitosterol seperti kacang tanah, kedelai, apel, pisang, anggur, melon, buncis, brokoli, kembang kol, gandum dan beras merah karena bahan makanan ini berserat tinggi dan dapat menghambat penyerapan kolesterol pada usus.

6. Mengonsumsi ikan
Kandungan asam lemak omega-3 yang ada pada ikan bisa menjaga kesehatan tubuh dan mencegah penyakit jantung, stroke dan juga kolesterol tinggi dengan masuknya protein yang ada pada ikan ini. Menurut para pakar medis, diet degan memperbanyak makanan laut dan utamanya ikan bisa membantu dalam meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Selain ikan, omega-3 bisa didapatkan dari makanan lainnya, diantaranya kedelai, kanola, kenari, biji rami dan juga minyak ikan.

7. Kurangi beban pikiran biar gak stres
Stres yang cukup parah bisa membuat tekanan darah menjadi meningkat dan memperbesar resiko terkena aterosklerosis yang terjadi ketika plak yang berasal dari kolesterol menumpuk pada bagian arteri. Untuk meningkati kadar stres dalam tubuh Anda bisa melakukan yoga atau kegiatan yang Anda sukai lainnya sehingga tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang.

8. Tidur malam dengan cukup
Penelitan menyebutkan bahwa orang yang memiliki waktu tidur sekitar 8 jam setiap harinya memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah, jika dibandingkan dengan orang yang hanya tidur malam sekitar 6 jam bahkan kurang. Bahkan menurut penelitian yang dilakukan pada jurnal sleep beberapa waktu yang lalu, orang yang terlalu banyak menghabiskan tidur siang justru memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi. Maka dari itu, mulailah tidur malam dengan cukup karena tubuh memerlukan istirahat.

9. Makan buah-buahan penurun kolesterol
Buah-buahan mengandung serat yang larut air. Serat larut air dapat mengikat asam empedu, sehingga dapat menurunkan penyerapan lemak dan kolesterol dalam darah. Salah satu jenis serat larut yang terbukti dapat menurunkan kolesterol hingga 10% adalah pektin.
Selain serat, buah-buahan juga mengandung senyawa-senyawa kimia yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik HDL, yang membantu memperlancar aliran darah dan mencegah terjadinya penyakit jantung. (apel, alpukat, pir, dll)